健康長寿のために、元気なうちからはじめよう！
息切れを感じる
何となくおっくう
つまずきやすくなった
むせやすくなった

もしかしたらフレイルかも？

あなたは、大丈夫ですか？
※下記の５項目中に当てはまるものがあると・・・
□６カ月間で体重が２�s以上減った。
□握力が弱くなった。※男性＜28kg，女性＜18kg
□わけもなく疲れたような感じがする。
□歩くのが遅くなった。※通常歩行速度＜1.0m／秒
□週１回以上の運動や体操、スポーツをしていない。
※３項目以上に該当する：フレイル
※１〜２項目に該当する：プレフレイル
※いすれも該当しない：健常と判断します。
出典：改訂J-CHS基準（国立長寿医療研究センター）

フレイルとは・・・
「フレイル」とは、加齢に伴い筋力・認知機能等の心身の活力が低下し、
要介護状態となる危険性が高くなった状態を指し、健康な状態と介護が必要な状態の中間を意味します。

『もしかしたらフレイルかも？ 』とご心配な方に、フレイル予防は『３プラス１』です。
あなたも一緒に、はじめませんか？
体力　動きましょう！
・１０分程度の体操
・２０分程度の有酸素運動
・“動く機会”への意識

栄養食べましょう！
・色々な＝多様な食品を
・タンパク質は片手を目安に
・色々のために“＋１”

社会参加つながりましょう！
・“いま”だからこそ･･･
・会話は大事！
・日＆週＆月に１回以上！！

＋ プラス

口腔　お口の健康！
・かむ力
・飲み込む力！
・歯科健診も大事！！

フレイル予防とは・・・
健康に年を重ねる＝健康寿命のための“良薬”です。
フレイル予防に取り組むことで、「自分らしい生活」を楽しみながら暮らすことができます。
そして、そのことが「より良い地域」の継続に繋がります。


問い合わせ：品川区高齢者地域支援課介護予防推進係
〒140-8715 品川区広町2-1-36　電話 5742-6733 FAX 5742-6882
お気軽にお声かけください。